Il metodo pilates è una disciplina basata sulla connessione corpo-mente: questo metodo, infatti, consente di ottenere una buona concentrazione e lavora sul controllo della respirazione e dei muscoli del corpo, in particolare quelli del tronco e della schiena. Indicata in ogni fase della vita di una persona, questa disciplina è presente da qualche tempo anche nei corsi preparto: il pilates in gravidanza è molto utile, perché permette alla donna in dolce attesa di sviluppare una maggiore concentrazione, e di lavorare sul baricentro del proprio corpo, eliminando mal di schiena, lombalgie e sciatalgie tipiche della gravidanza.
Ideato nel secolo scorso da Joseph Pilates, questo metodo è stato definito dallo stesso creatore "Contrology", in quanto il principio cardine su cui si basa questa disciplina è il controllo: il controllo della respirazione, della postura e dei muscoli, proprio ciò di cui ha bisogno una gestante per imparare a prendere consapevolezza del proprio corpo e della propria capacità di concentrazione, che le sarà utile al momento del parto.
Durante gli esercizi di pilates in gravidanza – che possono essere svolti sia a corpo libero, sia con l'aiuto di specifici macchinari o di una palla gonfiabile in pvc, del diametro variabile tra 45 e 75, la cosiddetta fit-ball – la gestante può imparare a lavorare sul baricentro del suo corpo, ristabilendo una postura corretta che le consentirà di affrontare al meglio il peso del pancione. Infatti, durante la gravidanza, le gestanti tendono a sbilanciare il loro baricentro a causa del peso, e ciò è spesso causa di dolori articolari, lombalgie e sciatalgie.
Grazie al metodo pilates, le future mamme imparano a gestire meglio il peso del pancione ed a controllare i muscoli del corpo ed in particolare della colonna vertebrale, ottenendo, nel lungo termine, il mantenimento di una postura più corretta che sarà utile per prevenire i dolori muscolari ed articolari, e per sostenere meglio il peso del pancione. Ciò è possibile anche grazie alla connessione corpo-mente che è alla base della disciplina: lavorando su di essa, si può imparare a controllare in ogni istante la postura, i muscoli del corpo, ed anche la respirazione, ottenendo benefici che si riflettono sulla capacità di gestire il corpo e la mente. La capacità di gestire la respirazione, in particolare, è essenziale sia per consentire alla gestante di eseguire gli esercizi con una minore fatica, sia per allenarsi nel lungo termine ad ottenere una respirazione fluida e corretta, che sarà utilissima durante il travaglio.
Sebbene il pilates non abbia a che fare con l'attività aerobica e non sia pertanto mirato al dimagrimento, esso consente di tonificare i muscoli del corpo grazie a movimenti lenti e fluidi, che garantiscono l'allenamento delle fasce muscolari più profonde: i muscoli del dorso e del tronco sono visti come il punto di forza di tutto il corpo, ed è proprio su questo che si basa questa disciplina, che permette anche di controllare la respirazione e di ottenere una buona precisione dei movimenti.
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